Balıq yağı nədir? Faydaları və təhlükəsizliyi

Balıq yağı nədir?

Balıq yağı nədir? Balıq yağı qida mənbəyidir Omeqa-3 yağ turşuları - konkret olaraq dokosaheksaenoik turşusu (DHA) və eikosapentaenoik turşusu (EPA)Bədəniniz bu vacib yağları istehsal edə bilmir, ona görə də onları qidadan və ya pəhriz əlavələrƏn zəngin təbii mənbələr bunlardır yağlı balıq məsələn, qızılbalıq, skumbriya və alabalıq (çox vaxt belə adlanır) yağlı balıq).

İnsanlar müraciət edirlər omeqa-3 balıq yağları onların üçün faydalı təsirləri iltihab, ürək sağlamlığı və beyin funksiyası haqqında. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm istehlak azalmağa kömək edə bilər yüksək triqliseridlər və təvazökarlıqla azaldın yüksək qan təzyiqiBəzi tədqiqatlar həmçinin rahatlamanı göstərir romatoid artrit oynaq ağrısı və səhər sərtliyi də daxil olmaqla simptomlar. Ərzaq və İlaç (FDA) çox yüksək səviyyəli balıq yağının müalicəsi üçün müəyyən reseptli balıq yağı formulalarını təsdiqləyib trigliserid səviyyələri.

Lakin, balıq yağı risksiz deyil. Ümumi yan təsirləri balıq dadı, ürəkbulanma və ürəkbulanma daxildir. yüksək dozalar bilərsiniz riski artırmaq qanaxmaya səbəb ola bilər və immun reaksiyasına təsir göstərə bilər. Yaşlı böyüklər və ya qan durulaşdırıcı dərman qəbul edənlər xüsusilə ehtiyatlı olmalıdırlar. balıq yağı əlavələrdən demək olar ki, civə yoxdur (bəzi bütövlərdən fərqli olaraq) qızılbalıq kimi balıqlar), xüsusən də əgər varsa, hər hansı yeni rejimə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək hələ də ağıllıdır koronar arter xəstəliyi və ya digər xroniki xəstəliklər.

Bu mərhələdə "balıq yağı nədir" mövzusunda ətraflı məlumat əldə etdik. Lakin bəzi insanlar üçün balıq yağı onlar üçün uyğun olmaya bilər.

Balıq yağı hər kəs üçün uyğun deyil

Balıq yağı bir çox insan, xüsusən də olanlar üçün şübhəsiz ki, təsirlidir yüksək triqliseridlər və ya iltihabi vəziyyətlər kimi romatoid artritVegetarianlar və ya sadəcə bitki mənşəli pəhrizə üstünlük verənlər üçün balıq yağı yaxşı seçim deyil. Çünki hətta bəzi hər şeyi yeyənlər belə balıq yağının tərkibində dəniz çirkləndiriciləri, balıq allergiyaları və ya xoşagəlməz balıq qoxusu olub-olmadığı ilə bağlı narahatlıq keçirirlər.

Bunu nəzərə alaraq, təbii olaraq zəngin olan bitki mənşəli bir məhsul təqdim etmək istərdim omeqa-3 - dəniz iti yağıBu, istifadədən çəkinməyi üstün tutanlar üçün dostcasına və davamlı bir alternativ təklif edir. balıq yağı eyni zamanda ürək sağlamlığını dəstəkləyir.

Burada bir məqamı vurğulamaq lazımdır, ürəyinizə fayda verən balıq yağının özü deyil, məhz odur ki, Omeqa-3 yağ turşuları. Xüsusilə, EPA və DHA aşağı salan aktiv molekullardır yüksək triqliseridlər, iltihabı azaldır və beyin sağlamlığını dəstəkləyir. Dəniz iti yağının tərkibində olması faktı omeqa-3 və bitkilərdən əldə edilməsi onu daha da faydalı edir ürək-damar vegetarianların sağlamlığı..

Dəniz çaytikanı yağının təqdimatı

Dəniz iti yağı (Hippophae rhamnoides) Avropa və Asiyaya məxsus davamlı bir kolun giləmeyvələrindən və toxumlarından çıxarılır. 100% bitki mənşəli, davamlıdır və vegetarianlar və veqanlar üçün uyğundur. Onu parlaq edən şey özünəməxsus yağ turşusu profilidir: tərkibində yalnız omeqa-3 (alfa-linolen turşusu, ALA, üstəgəl iz miqdarı EPA) həm də omeqa-6 və nadir omeqa-7 (palmitoleik turşu). Bədəniniz bəzilərini çevirə bilər ALA daxil EPA və DHAdəniz iti ağacını sağlamlığı qorumaq üçün əlverişli bir alternativ halına gətirir omeqa-3 səviyyələr - xüsusən də həddindən artıq omeqa-6 qəbulunu məhdudlaşdıran pəhrizlə birləşdirildikdə.

Dəniz iti yağı ürək-damar sağlamlığını necə dəstəkləyir

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərib ki, omeqa-3s in dəniz iti yağı kömək edə bilər:

• Aşağı trigliserid səviyyələri - oxşar balıq yağı, lakin çox əlaqəli qanaxma riski olmadan yüksək dozalar heyvan mənşəli omeqa-3s.
• Azaltmaq yüksək qan təzyiqi - iltihab əleyhinə təsir göstərir omeqa-3 qan damarlarının rahatlamasına kömək edir.
• Xolesterol balansını yaxşılaşdırın - dəniz iti yağı əsas amil olan oksidləşmiş LDL-i azaldarkən HDL (“yaxşı”) xolesterolu artırdığı müşahidə edilmişdir koronar arter xəstəliyi.

Üstəlik, çünki dəniz iti yağı bitki mənşəlidir, bəzən istehlakçıları narahat edən civə və ya ətraf mühit çirkləndiricilərini ehtiva etmir qızılbalıq kimi balıqlar və ya skumbriya. Nüfuzlu dəniz iti yağı məhsullar ümumiyyətlə əksər yetkinlər üçün təhlükəsiz hesab olunur.

Balıq yağından əldə edə bilməyəcəyiniz əlavə faydalar

Balıq yağı əsasən təmin edir EPA və DHA. Dəniz iti yağı daha çox şey təklif edir:

• Varlıdır antioksidantların (C, E vitaminləri, flavonoidlər, karotenoidlər)
• Omega-7 dəri və selikli qişalar üçün - nəmləndirməni, yaraların sağalmasını və bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir
• Təbii iltihab əleyhinə təsirlər omeqa-3s
• Qaraciyərin qorunması – yağlı qaraciyər yığılmalarını azalda bilər
• İmmunitet dəstəyi - immun reaksiyalarının tənzimlənməsinə kömək edir

Balıq yağı əvəzinə dəniz iti yağı kimə lazımdır?

• Vegetarianlar və veqanlar - açıq-aydın əsas auditoriya.
• Qan durulaşdırıcı dərman qəbul edən insanlar - yüksək dozalar of balıq yağı bilərsiniz riski artırmaq qanaxmanın. Dəniz iti yağı, normal dozalarda eyni antikoaqulyant təsir göstərməsə də, yenə də həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
• Balıq allergiyası olanlar - dəniz iti yağı Bu baxımdan tamamilə hipoallergendir.
• Balıq gəyirməsi və ya dadından narahat olan hər kəs – dəniz iti yağı xoş, bir az meyvəli dadı var.
• Yaşlı böyüklər Zərif, çox qidalı əlavə axtarıram.

Dəniz iti yağının effektiv şəkildə necə qəbul edilməsi

Bilərsiniz dəniz iti yağı yumşaq kapsul və ya maye şəklində. Ürək-damar faydaları üçün aşağıdakıları müəyyən edən bir məhsul axtarın: omeqa-3 məzmun (adətən ALA) və mümkün olduqda, az miqdarda təbii şəkildə baş verir EPATipik doza gündə 1000 mq-dan 2000 mq-a qədər dəyişir. Yağda həll olan qida maddələri ehtiva etdiyindən, udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün bir az yağ tərkibli yeməklə birlikdə qəbul edin.

Hər hansı bir şəkildə olduğu kimi pəhriz əlavə, başlamazdan əvvəl, xüsusən də hamiləsinizsə, əmizdirirsinizsə və ya bu kimi tibbi vəziyyətiniz varsa, səhiyyə xidməti göstərəninizlə danışmaq məsləhətdir. koronar arter xəstəliyi və ya diabet.

Balıq yağı və dəniz iti yağı

Bu o deməkdirmi ki, sən öz əşyanı atmalısan? balıq yağıMütləq deyil. Ağır xəstələr üçün yüksək triqliseridlər (500 mq/dL-dən yuxarı), reseptlə balıq yağı güclü klinik dəlillərə malikdir. Dəniz iti yağı aşağı düşməyə bilər trigliserid səviyyələri dramatik şəkildə, çünki onun EPA tərkibi daha aşağıdır. Lakin ümumi ürək sağlamlığının qorunması üçün, qəbul edə bilməyən və ya qəbul etməməyi seçənlər üçün balıq yağıvə ya daha geniş sağlamlıq faydaları axtaran hər kəs üçün, dəniz iti yağı əla və çox vaxt üstün bir seçimdir.

The Bottom Line

Balıq yağı nədir? Bu, əlverişli bir mənbədir omeqa-3s balıqdan. Amma heyvan mənşəyini çıxardığınız zaman əsl qəhrəman omeqa-3 yağ turşularıVə bunları - üstəgəl bir çox digər faydalı birləşmələri - buradan əldə edə bilərsiniz dəniz iti yağı, davamlı, bitki mənşəli alternativ. İstər vegetarian olun, istər çirkləndiricilərdən narahat olun, istərsə də sadəcə pulunuza daha çox pul qazanmaq istəyirsinizsə, dəniz iti yağı sağlamlıq rutininizdə yer almağa layiqdir.

Unutmayın ki, heç bir əlavə qida ilə zəngin olan sağlam bir pəhrizi əvəz edə bilməz. yağlı balıq (əgər balıq yeyirsinizsə), qoz-fındıq, toxum və rəngli tərəvəzlər. Lakin, əgər gündəlik omeqa-3 ilə zəngin qida qəbulunuz kifayət deyilsə və ya ürəyinizin və digər orqanlarınızın əlavə qida dəstəyinə ehtiyacı varsa, dəniz iti yağı və balıq yağı unikal, zərif və yüksək effektiv bir seçimdir.